Co to jest komunikacja i kiedy zachodzi ?

Komunikacja jest procesem wymiany informacji, jest ona nieodzowna i towarzyszy nam od początku do końca życia. Żadna relacja między ludźmi nie odbywa się bez komunikacji, ponieważ nawet brak gestykulacji czy wypowiadania treści również niesie za sobą jakąś informację (np. ignorowanie, udawanie obojętności)

Komunikacja interpersonalna dotyczy wymiany informacji pomiędzy dwiema osobami (komunikacja z samym sobą nosi nazwę intrapersonalnej) i odbywa się ona na dwóch płaszczyznach :

• werbalnej – opartej na słowach, a w jej ramach mieści się treść oraz sposób jej wypowiadania (płynność mowy, akcent)
• niewerbalnej – opartej się na wielu rozmaitych czynnikach takich jak gesty, mimika, budowa i postawa ciała, powierzchowność (ubiór, makijaż) i inne.

Komunikacja niewerbalna pozwala ocenić emocje i intencje partnera komunikacyjnego zarówno Nadawcy, gdy nadaje komunikat (poznanie intencji), jak i Odbiorcy (reakcja na odbierany komunikat).

Według badań prowadzonych nad komunikacją interpersonalną na ocenę treści przekazu wpływają 3 czynniki, takie jak:

• gestykulacja (55%)
• intonacja głosu (38%)
• treść (7%*)

*Wartości procentowe odnoszą się do udziału danego czynnika w kształtowaniu oceny przekazu.

Zasady dobrej komunikacji.

Aby dobrze zrozumieć komunikat oraz zminimializować szanse wystąpienia błędów, należy przede wszystkim skupić się na tym co mówi rozmówca i pokazuje językiem ciała.

Do tego niezbędne jest żywe zainteresowanie przekazywanymi nam treściami, objawiające się między innymi zadawniem pytań w razie niejasności. W poprawnej interpretacji na pewno pomoże nam:

• analiza gestykulacji oraz innych komponentów mowy niewerbalnej,
• utrzymywanie kontaktu wzrokowego z rozmówcą,
• sprzężenie zwrotne w mowie werbalnej jak i niewerbalnej (kiwanie glową, potakiwanie).
• mówienie o własnych uczuciach wynikających np. z jakiegoś wcześniejszego zachowania Odbiorcy,
• unikanie osądzania i zwrotów “Ty”, gdyż sugerują one atakowanie rozmówcy.
• odpowiednio intonowanie głosu, który wówczas wskaże najważniejsze treści wypowiedzi oraz uczyni ją mniej monotonną
• dbanie o szacunek dla rozmówcy, nieprzerywaniu mu wypowiedzi, a także robienie krótkich przerw między jednym a drugim komunikatem.

Ile osób tyle różnych strategii radzenia sobie z występującymi emocjami i tyle sposobów na osiągnięcie celu. Co zrobić, aby w ważnych dla nas wydarzeniach być pewnym siebie i zwiększyć szansę na sukces?!

Jedni, wyobrażają sobie wynik - stosują szeregi symulacji wyniku – co będzie jak dowiedzą się, że zaliczyli ostatni egzamin, czy zdali maturę. Snują wtedy wizje wydarzeń, które nastąpią po osiągnięciu upragnionego celu. Swoją całą uwagę i siłę kumulują na wyobrażeniu sobie wydarzeń, które nastąpią po stresującym momencie – czy jest to pomocne?! Jak najbardziej, z badań wynika, iż taki sposób myślenia jest jednym z wielu sposobów osiągania celu. O podobnym działaniu i większej sile oddziaływania zaś możemy mówić, gdy nie wyobrażamy sobie samego wyniku, a proces jego osiągnięcia. Takie symulacje drogi do osiągnięcia celu są efektywniejsze i bardziej nas motywują. Ludzie, którzy stosują tą strategię osiągają lepsze wyniki i ulegają mniejszemu wpływowi emocji negatywnych w przypadku ewentualnego niepowodzenia realizowanego projektu. Korzystniej wpływa na nich przywoływanie wizji drogi, ścieżki prowadzącej na sam szczyt własnych możliwości.

Zostały przeprowadzone szeregi badań z dziedziny psychologii dotyczące symulacji mentalnych, bo tak te procesy się nazywają. Badani przed wykonaniem zadania, które polegało na podążaniu kursorem myszki za poruszającym się po ekranie komputera kwadracikiem, wyobrażali sobie albo wykonywanie zadania – zastosowana symulacja procesu, albo zakończenie zadania z sukcesem – zastosowana symulacja celu. Stwierdzono, że u badanych, którzy wyobrażali sobie swoją pracę (symulacja procesu), czas poświęcany na wykonywanie zadania był dłuższy niż u osób, które wyobrażały sobie cel (symulacja celu) oraz badani z grupy kontrolnej (bez symulacji). Zainteresowanych tym tematem zapraszamy do badań Ewy Jarczewskiej-Gerc, które opublikowane zostały m.in. w „Studiach Psychologicznych”.

W wielu sytuacjach na drodze do upragnionego celu pojawiają się przeszkody w postaci strachu przed porażką i braku pewności wiary w sukces. Takie sytuacje zdarzają się każdemu (w różnym stopniu). Co więc zrobić, aby ten strach nas nie paraliżował? Należy pracować nad pewnością siebie i poczuciem własnej skuteczności! Bardzo trudno osiągnąć zamierzone cele bez wiary we własny sukces, co często idzie w parze z niską samooceną. Poczucie własnej wartości oraz pewność siebie jako, że są równoważne bardzo często są mylnie uznawane za synonimy – istnieje jednak pomiędzy nimi różnica: poczucie wartości dotyczy relacji z innymi ludźmi – wiary w to, że zasługujesz na ich szacunek, pewność siebie to zaś wiara w siebie. Co zatem zrobić, aby zwiększyć pewność siebie, oto kilka pomysłów:

*Dobrze wyglądaj! Może wyda Ci się to niedorzeczne, ale to bardzo ważne w osiągnięciu celu. Umyj się dokładnie, załóż wygodne ubrania, uczesz się i ciesz życiem! Masz wtedy większą szansę na osiągnięcie sukcesu.

*Popraw obraz siebie! Gdy Twój obraz siebie nie rysuje się w kolorowych barwach zrób wszystko, aby tak było! Staraj się myśleć pozytywnie i poszukaj w głowie wszystkie argumenty przemawiające za tym, że super z Ciebie człowiek!

*Myśl optymistycznie! Przywołuj pozytywne myśli i koncentruj się na dobrych stronach czynności, które wykonujesz! Dzięki temu zwiększysz swoje chęci.

*Daj się poznać! Aby osiągnąć sukces i nabrać pewności siebie bardzo ważne jest poznanie własnych słabości! Postaraj się znaleźć obszary, które wg Ciebie nie są idealne i wymagają poprawy – dokładna analiza własnej osoby może okazać się pomocna. Być może są rzeczy, z którymi bardzo szybko będziesz w stanie sobie poradzić. Nie poddawaj się i pracuj nad sobą.

*Wyprostuj się! Już sama postawa ciała świadczy o naszej pewności siebie! Ludzie, którzy zachowują prostą postawę mają większą pewność siebie, więc nie garb się i koncentruj na zachowaniu właściwej pozycji.

*Ucz się! Poszerzaj swoje kompetencje, ucz się nowych rzeczy które sprawiają Ci satysfakcję. Możesz zarówno wybierać coraz to nowe dziedziny poszerzając swoją wiedzę, ale również wybrać jedną w której osiągniesz mistrzostwo. Bycie ekspertem w jakiejś dziedzinie (choćby błahej) krokiem do sukcesu.

*Uśmiechaj się! Jakże prosta czynność, a jak skuteczna. Dzięki uśmiechowi poprawiasz swój wizerunek, a także jesteś milszy dla innych ludzi. Osoby uśmiechnięte są pozytywniej postrzegane i ocieplają swój wizerunek.

Absolutnie każdy, kto zmieni sposób myślenia o niektórych sprawach i porzuci irracjonalny strach jest w stanie osiągnąć to, czego pragnie. Pewności siebie można się nauczyć. Nawet trzeba! Osobom niepewnym siebie trudniej funkcjonować w społeczeństwie. Pewność siebie to dziś kluczowa cecha ludzi sukcesu. Aby osiągnąć sukces w obojętnie, jakiej dziedzinie, trzeba przecież komunikować się z ludźmi.
Lęk jest czynnikiem sabotującym wszystkie nasze działania. W prawie każdym przypadku jest on bezużyteczny i nieracjonalny. Niegdyś lęk miał za zadanie pomóc przetrwać naszemu gatunkowi. Dziś, chociaż nie walczymy już z dziką zwierzyną, lęk rządzi życiem większości z nas. A pewność siebie? Jest jak radość – raz jest, raz jej nie ma.
Oto trochę rad, co zrobić, aby pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi, jak czuć się swobodniej przy poznawaniu nowych osób. Dzięki ich zastosowaniu poczujesz, że w końcu nie strach, a Ty decydujesz o swoim życiu. Wystarczy zmiana podejścia, pokonanie strachu przed nieznanym. Może znasz kogoś, kto Twoim zdaniem mimo ogromnego potencjału nie zdołał rozwinąć skrzydeł z powodu braku wiary w siebie? Jeśli tak, to Ty powinieneś:
1. Zaakceptować siebie
Każdy z nas jest tylko człowiekiem. Wszyscy mamy wady. Zaakceptuj swoje. Pomyśl, jak wiele znaczysz dla innych, ile razy ktoś był Ci wdzięczny, za to ile dla niego zrobiłeś. Skup się na związanych z Tobą pozytywnych sprawach. Na pewno masz fajnych przyjaciół, dobrze tańczysz albo pływasz. Jesteś absolutnie wyjątkowy!
2. Zmienić swoje przekonania
Przestań zadręczać się opinią innych ludzi. Kształt Twojego życia powinien zależeć tylko od Ciebie. Nie rezygnuj, więc z tego, czego pragniesz. Jeśli lubisz tańczyć tańcz, jeśli przyjemność sprawia Ci pisanie wierszy pisz! Zadręczanie się zdaniem innych na nasz temat może polegać na mówieniu sobie, że:
- Muszę być zawsze lubiany.
- Muszę być zawsze miły.
- Nigdy nie okażę słabości.
- Nigdy nie pokażę, co czuję.
- Nigdy nie popełnię błędu ani nie przyznam się do niego.
- Nie zniosę odrzucenia lub krytyki.
Robiąc to, co kochasz stajesz się szczęśliwy i inni to szczęście widzą. Mówiąc to, co myślisz otoczenie nabiera do Ciebie szacunku. Jakość Twojego życia może być lepsza!
3. Uświadomić sobie swoją władzę osobistą
Zaprogramuj swój umysł. Wyrób sobie pewną siebie postawę powtarzając pewne zwroty:
- To ja decyduję o tym jak i czy wpływa na mnie to, co mówią i myślą inni
- To ja wybieram, jak się aktualnie czuję
- Znam swoją wartość
4. Poszerzyć swoją strefę komfortu
Robiąc pewne rzeczy czujemy się pewnie. Pytając kogoś o drogę nie czujemy się nieswojo. Co natomiast dzieje się w sytuacji, gdy chcemy poprosić o numer telefonu interesującą nas nowo poznaną osobę? Zapewne znasz odpowiedź. Nie wiem, czy ucieszy Cię, to, że istnieje tylko jeden sposób na włączenie do strefy komfortu nowych elementów: poprzez robienie rzeczy, które wywołują strach. Bez obaw, na pewno szybko zdasz sobie sprawę, że niektórych rzeczy bałeś się całkowicie niepotrzebnie. Tak więc, jeśli boisz się nowych miejsc szukaj ich, jeśli boisz się rozmawiać z obcymi, zagaduj ich. Wraz z poszerzeniem się Twojej strefy komfortu, wzrośnie także i Twoja pewność siebie.
5. Wczuć się w rolę
Wyobraź sobie, że jesteś pewniejszą wersją siebie za każdym razem, gdy czujesz się niepewnie. Pamiętaj jednak, aby nie być aroganckim w stosunku do innych ludzi. Pewność siebie powinna być adekwatna. Możesz potrenować przed lustrem.
6. Wyprostować się i uśmiechnąć
Większość ludzi jest wzrokowcami. Nie przekonasz nikogo o swojej pewności siebie, mając przestraszoną minę i patrząc w podłogę! Sposób poruszania również najlepiej przećwiczyć przed lustrem.
7. Zawsze być przygotowanym
Łatwiej będzie Ci się opanować, jeśli zawczasu przewidzisz, jakie trudności mogą Cię napotkać. Jakie więc wysłuchująca Cię publiczność, może mieć do Ciebie pytania po zakończeniu Twojego wystąpienia?
8. Zmienić swoje przekonania
Twój umysł nauczył się funkcjonować w określony sposób. Negatywnych przekonań na temat wystąpień publicznych nabyłeś na pewno w szkole. Ktoś się śmiał, kiedy nie szło Ci rozwiązywanie zadania z matematyki przy tablicy? Jeśli tak, to Twój umysł dokonał generalizacji i wrzucił wystąpienia publiczne do szuflady z lękami. Zastąp negatywne przekonania nowymi, lepszymi.
9. Postawić na swój rozwój intelektualny
Uczestnicz w szkoleniach, czytaj ciekawe książki. To na pewno zaprocentuje!
10. Nie wykonywać wszystkiego na raz
Wytycz sobie cele, możliwe do zrealizowania. Przeanalizuj swoje predyspozycje, przeanalizuj okoliczności, w których przyjdzie ci działać. Działając po omacku, pogubisz się i szybko zniechęcisz.
Za nieśmiałość nie odpowiadają geny. Powoduje ją raczej środowisko społeczne: rodzina, szkoła. Zapewne ciągle, jako dziecko słyszałeś: „Tak nie wypada”. Nie urodziłeś się nieśmiały, inaczej nie nauczyłbyś się chodzić, zraziłaby Cię wielość upadków tej nauce towarzysząca.
Czas zdobywania pewności siebie jest indywidualny dla poszczególnych osób. Nic, co cenne nie przychodzi łatwo. Jak to się mówi: nigdy nie jest za późno na zmiany.  Skoro, więc nabywanie pewności siebie, to stopniowy proces, warto, więc zacząć od razu, prawda?

W przyśpieszonym odchudzaniu może nam pomóc niejedzenie przed wysiłkiem, wtedy będziemy spalać prędzej odłożone w naszym organizmie tłuszcze. Podobne właściwości zawierają takie substancje jak kofeina oraz l-karnityna lecz powinniśmy ich zażyć minimum 45 min przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Ćwiczenia które mogą nam ładnie ukształtować figurę to przede wszystkim pływanie, aerobik oraz bieganie. Ale podczas pierwszych trzech kwadransów ćwiczeń spalamy węglowodany (także potrzebny nam glikogen) a nie tłuszcz. Najważniejszą rzeczą jest metabolizm, który reguluje spalanie wchłanianie przez nas kalorii. Trzeba więc odpowiednio połączyć oba czynniki czyli ćwiczenia wraz z dietą. Odpowiednio trzeba postarać się o wydłużone ćwiczenia, umiarkowane przez pierwsze 45 minut by później móc spalać tłuszcz.

Poniżej prezentujmy tabelę z wybranymi czynnościami wraz z liczbą spalanych kalorii podczas ich wykonywania.

Podsumowując. Każdy z nas chcąc stracić wagę powinien zacząć od stworzenia dla siebie odpowiedniej diety. Wskazane są niskokaloryczne potrawy/przekąski bogate w wartości odżywcze takie jak witaminy i różne mikroelementy, z małą zawartością tłuszczu i zawierające dużą ilość białka. Dodatkowo trzeba pamiętać o porannych ćwiczeniach po wcześniejszym zażyciu kofeiny bądź innych suplementów diety pomagających spalać tłuszcz, a także o ćwiczeniach trwających  minimum  godzinę.

Bartosz Majkowski, Personia

Źródła:
-http://www.ofeminin.pl/odchudzanie/cwiczenia-na-odchudzanie-najlepsze-cwiczenia-na-odchudzanie-d9115c169891.htmlhttp://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=678
-http://dietaiodchudzanie.pl/spalanie-tluszczu/
-http://jak-biegac.pl/jak-biegac-zeby-schudnac-i-zgubic-tluszcz
-http://www.kulturystyka.pl/artykul47/
-http://kobieta.dlastudenta.pl/artykul/Spalanie_kalorii,6387.html

Kolory, podobnie jak muzyka są w stanie wpływać na nasz nastrój. Każda z barw powinna mieć odpowiednio wyważone proporcje, ponieważ zarówno jej brak, jak i jej nadmiar może mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie. Przykładowo nadmiar koloru czerwonego w otoczeniu może wywoływać złość, nerwowość i wulgarność. Natomiast jego niedobór sprawia, że czujemy się osłabieni, brak nam witalności i odwagi do działania. Każdy z kolorów można zatem rozpatrywać w dwóch aspektach: harmonijnym oraz nieharmonijnym.

źródło:„Medytacja. Proste techniki medytacji pomogą ci odprężyć ciało i osiągnąć spokój wewnętrzny”- Lorraine Turner, wyd. Parragon, 2008.

Moc kolorów sprawia, iż można zwiększyć swoją energię duchową i fizyczną. Odpowiednia dawka kolorów wprowadza do naszego otoczenia harmonię i równowagę. Barwy ciepłe takie, jak czerwień, pomarańcz czy żółć najczęściej stosuje się w celu pobudzenia aktywności, natomiast barwy zimne, na przykład kolor niebieski czy zielony wykorzystuje się w celach uspokajających.

Terapia kolorami może przebiegać w różnorodny sposób. Często wykorzystuje się połączenie tej formy terapii  z medytacją czy wizualizacją. Ostatnio bardzo popularne stają się tzw. „kąpiele w kolorach”. Tradycyjna kąpiel wzbogacona jest o podświetlenie wody wybranymi kolorami tęczy. Metodę tę wykorzystuje się także podczas relaksacji w saunie. Jednak aby „zafundować” sobie koloroterapię nie trzeba koniecznie odwiedzać gabinetu SPA:) Często wystarczy założyć jedynie bluzkę w ulubionym kolorze, iść na spacer do lasu by napełnić się zielenią czy wypić szklankę soku pomarańczowego:)

Fitness – jest to forma rekreacji ruchowej, której celem jest psychofizyczne usprawnienie organizmu, poprzez uprawianie różnych form aktywności fitness – dostosowanych do indywidualnych możliwości, upodobań oraz oczekiwań.

Sam przedrostek „fit” oznacza nic innego, jak „być w formie” – sprawnym, zdrowym i  zadowolonym…:)

Najpopularniejszą formą fitnessu są ćwiczenia aerobowe, których głównym celem jest poprawa wydolności, koordynacji wzrokowo – ruchowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Do zajęć tego typu zaliczamy głównie ćwiczenia oparte na podstawowych krokach tanecznych, a więc prostej choreografii o różnej intensywności.

Dla osób, chcących poprawić swoją sylwetkę oraz siłę mięsni polecamy ćwiczenia wzmacniające i wszechstronnie usprawniające z wykorzystaniem hantli, stepów, piłek czy taśm.

Ale fitness to nie tylko hektolitry potu i męczarnie. Osoby preferujące spokojne formy rekreacji mają do wyboru zajęcia relaksacyjne jak np. Joga, Tai Chi czy Stretching, których celem jest jednoczesne kształtowanie sylwetki oraz wyciszanie organizmu.

Do fitness czasem zalicza się także wszelkiego rodzaju formy tańca – od tańca towarzyskiego przez break dance, hip-hop, funky na tańcu etnicznym czy tańcu brzucha skończywszy.

Jeśli męczą Cię zajęcia na sali, lubisz spacerować i przebywać na świeżym powietrzu – wybierz zajęcia Nordic Walkig. Ćwiczenia „z kijkami” stały się ostatnio bardzo popularną formą rekreacji, która odciąża kręgosłup oraz stawy podczas ruchu.

Jak widać pojęcie fitness obejmuje bardzo szeroki zakres i skupia w sobie wszelkie formy aktywności ruchowej – z pewnością każdy znajdzie tu coś dla siebie!

Otóż prawdopodobnie kupujący postąpili według dobrze nam wszystkim znanej reguły – drogie, znaczy dobre. Może ona działać ona w przypadku, kiedy rzeczywiście mamy złe doświadczenia z rzeczami, które kosztowały małe pieniądze, a okazywały się bublami, natomiast rzeczy drogie były lepszej jakości. Wydaje się zatem zrozumiałe, że turyści kupując ozdobę ze skorupy żółwia, o której prawdopodobnie wiedzieli niewiele, wnioskując o jej jakości, pokierowali się dobrze znaną im cechą – ceną.

Okazuje się, że ludzie często stosują drogę „na skróty” i zamiast spokojnie rozważać argumenty za i przeciw, kierują się pewnymi schematami. Jest to jak najbardziej racjonalne, ale czy zawsze okazuje się słuszne?

Źródło: Cialdini R., „Wywieranie wpływu na ludzi”.

Zastanawiasz się,  kto daje się na to nabrać. Bo przecież nie Ty! Tak sądzisz… ?

Eksperci od marketingu dobrze znają mechanizmy kierujące ludzkim zachowaniem. Każdy wie, że w reklamie chodzi przede wszystkim o to, aby zachęcić do zakupu produktu. Jednakże tylko wiarygodny nadawca może to uczynić. Na czym polega ta wiarygodność?

Na pewno zwróciłeś uwagę na powtarzający się motyw białego fartucha. Do zakupu leków przeciwbólowych czy pasty do zębów najczęściej zachęcają osoby wyglądające na lekarza. Lekarz – czyli osoba kompetentna i posiadająca fachową wiedzę. I jak tu nie wierzyć ekspertom?

Od pewnego czasu często możemy spotkać reklamy z popularnymi osobami. Aktorzy, sportowcy, prezenterzy telewizyjni, piosenkarze – zachęcają do zakupu przeróżnych produktów czy skorzystania z usług pewnych firm. Wszystkie osoby znamy, a część z nich lubimy i na tym polega siła tego rodzaju reklam. Atrakcyjny dla nas nadawca jest zarazem wiarygodny.

Kolejnym istotnym wskaźnikiem skuteczności nadawcy jest podobieństwo do nas. Uśmiechnięta rodzina gotująca wspólnie obiad, mężczyzna, który miał awarię samochodu czy kobieta borykająca się z nadwagą. Bywa, że możemy się identyfikować z osobami, które widzimy w reklamie. Osoba o podobnym stylu życia czy mająca takie same problemy. Skoro ona używa danego produktu i jest szczęśliwa, to może i ja będę?

Wydaje nam się, że jesteśmy odporni na tego rodzaju informacje i doskonale potrafimy się przed nimi bronić. W takim razie kto kupuje reklamowane produkty? Uważasz, że nigdy nie zdarzyło Ci się kupić produktu dzięki reklamie? A teraz otwórz swoją lodówkę…

W rozwoju osobistym motywacja jest najistotniejszym czynnikiem, który decyduje o aktywacji procesów człowieka ukierunkowanego na zmianę. W psychologii pojęcie motywacji oznacza zachowanie zorientowane na osiągnięcie określonego celu związane z aktywacją organizmu. Proces motywacji zakończy się sukcesem, gdy zostaną spełnione następujące warunki:

• Cel musi być realny do zdobycia.
• Jednostka powinna wierzyć w powodzenie realizacji celu i bardzo tego chcieć. Motywacja jest wyzwalaczem, czyli niewidzialnym stymulatorem do podjęcia działania. Motywacja jest niezbędnym elementem, by została podjęta konkretna decyzja i działanie. Gdy nie odczuwamy motywacji nasze działania są bezproduktywne, wywołują negatywne emocje, nie przynoszą satysfakcji.

Wobec tego jak poradzić sobie w sytuacji, gdy motywacja jest bardzo niska, bądź jej w ogóle nie ma?

1. Najważniejszym aspektem jest nadanie wartości swoim działaniom. Oznacza to odpowiedź na pytanie – jak ważna dla mnie jest zmiana, czy zrealizowanie mojego celu. Motywacja wewnętrzna ma większe znaczenie dla jednostki w porównaniu do motywacji zewnętrznej. W sytuacji, gdy stwierdzimy, że zdobycie wcześniej wyznaczonego celu jest dla mnie najważniejszą rzeczą, wówczas motywacja wewnętrzna, czyli działanie ukierunkowane na zdobycie celu ze względu na samą jego treść, jest zdecydowanie wyższa niż motywacja zewnętrzna.
2. Istotne na drodze do realizacji celu są małe gratyfikacje (nagrody), które mogą budzić pozytywne emocje, a tym samym wpływać na pozytywne nastawienie do działania.
3. Warto wizualizować sobie własny cel, takie działanie znacznie podnosi motywację, gdyż umysł widzi wówczas konkretny cel i drogę jego realizacji. Sama świadomość tego jak wiele pozytywnych zjawisk może nas spotkać na drodze do realizacji celu pobudza naszą motywację.
4. Warto sobie stopniowo dostarczać pozytywnych wzmocnień w drodze do realizacji celu, co umożliwia metoda „małych kroczków”. Ustalamy jeden duży realny cel i mniejsze cele, które stoją na drodze do realizacji większego celu. Zdobycie kolejnych „małych celów” pozwala poczuć się pewnie, a dodatkowo również zwiększa się motywacja.
5. Motywacja jest zdecydowanie wyższa, gdy cel, który chcemy osiągnąć zgodny jest z naszymi zainteresowaniami, i wiemy, że osiągnięcie go dostarczy nam pozytywnych wrażeń. Badania wykazują, że lubimy rzeczy, które są przyjemne i zgodne z naszymi oczekiwaniami. Jeśli nasz cel utożsamiamy z sukcesem i jest on zgodny z naszymi zainteresowaniami, wówczas motywacja znacznie dynamicznej oddziaływuje na nas i przyśpiesza nasze działania.