Poza wybraniem odpowiedniej diety w celu schudnięcia potrzebny nam jest wysiłek fizyczny, który pozwoli nam na szybsze spalanie pochłanianych przez nas (często tak zwanych pustych) kalorii.
W przyśpieszonym odchudzaniu może nam pomóc niejedzenie przed wysiłkiem, wtedy będziemy spalać prędzej odłożone w naszym organizmie tłuszcze. Podobne właściwości zawierają takie substancje jak kofeina oraz l-karnityna lecz powinniśmy ich zażyć minimum 45 min przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Ćwiczenia które mogą nam ładnie ukształtować figurę to przede wszystkim pływanie, aerobik oraz bieganie. Ale podczas pierwszych trzech kwadransów ćwiczeń spalamy węglowodany (także potrzebny nam glikogen) a nie tłuszcz. Najważniejszą rzeczą jest metabolizm, który reguluje spalanie wchłanianie przez nas kalorii. Trzeba więc odpowiednio połączyć oba czynniki czyli ćwiczenia wraz z dietą. Odpowiednio trzeba postarać się o wydłużone ćwiczenia, umiarkowane przez pierwsze 45 minut by później móc spalać tłuszcz.
Poniżej prezentujmy tabelę z wybranymi czynnościami wraz z liczbą spalanych kalorii podczas ich wykonywania.
| Wysiłek fizyczny (1 godzina) | kcal |
| Bieg (km przez 3,40 min) | 1200 |
| Wchodzenie na schody | 1100 |
| Bieg (km przez 5 min) | 1000 |
| Praca b. ciężka, np. kopanie | 700 |
| Jazda konna | 650 |
| Gra w piłkę nożną | 650 |
| Jazda na rowerze (20 km/h) | 600 |
| Siatkówka plażowa | 588 |
| Aerobik w wodzie | 580 |
| Skakanie na skakance | 574 |
| Jazda na nartach biegowych | 574 |
| Koszykówka | 550 |
| Aerobik | 550 |
| Jazda na nartach zjazdowych | 511 |
| Wiosłowanie | 500 |
| Taniec w dyskotece | 500 |
| Marszobieg | 500 |
| Kopanie, grabienie | 500 |
| Wiosłowanie na kajaku | 450 |
| Tenis | 450 |
| Siatkówka | 450 |
| Piłowanie drewna | 450 |
| Szorowanie podłóg | 426 |
| Praca kamieniarska | 400 |
| Pływanie | 400 |
| Jogging | 400 |
| Jazda na rolkach | 400 |
| Ćwiczenia na siłowni | 400 |
| Jazda na deskorolce | 371 |
| Schodzenie ze schodów | 364 |
| Wędkowanie | 300 |
| Robienie zakupów | 300 |
Podsumowując. Każdy z nas chcąc stracić wagę powinien zacząć od stworzenia dla siebie odpowiedniej diety. Wskazane są niskokaloryczne potrawy/przekąski bogate w wartości odżywcze takie jak witaminy i różne mikroelementy, z małą zawartością tłuszczu i zawierające dużą ilość białka. Dodatkowo trzeba pamiętać o porannych ćwiczeniach po wcześniejszym zażyciu kofeiny bądź innych suplementów diety pomagających spalać tłuszcz, a także o ćwiczeniach trwających minimum godzinę.
Bartosz Majkowski, Personia
Źródła:
-http://www.ofeminin.pl/odchudzanie/cwiczenia-na-odchudzanie-najlepsze-cwiczenia-na-odchudzanie-d9115c169891.htmlhttp://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=678
-http://dietaiodchudzanie.pl/spalanie-tluszczu/
-http://jak-biegac.pl/jak-biegac-zeby-schudnac-i-zgubic-tluszcz
-http://www.kulturystyka.pl/artykul47/
-http://kobieta.dlastudenta.pl/artykul/Spalanie_kalorii,6387.html
Zostaw komentarz